ile razy w tygodniu cwiczyc klatke

Witam ;) Mam 23 lata 194cm wzrostu moja aktualna waga 87kg Praca: umiarkowana fizyczna Moje oczekiwania: chciałbym w ciągu 4 miesięcy dobić do 95kg lub nawet 100kg o ile to mozliwe i wyrzeźbić głównie klate potem troche brzuch i bicepsik Ogólnie nie mam zbyt dużo tłuszczu o ile go w sumie mam może delikatna warstwa na brzuszku ogólnie jestem dosyć [...]

[...] prosze pomozcie mi !! :) a ponizej zdjecie moich plecow i klaty - glownie macie spojrzec na te 2 zdjecie klaty, niestety tylko takie posiadam ;/ Jeszcze jezeli chodzi ile cwicze to poniedzialek ( klatka + triceps ) sroda (plecy + bicho) piatek (barki + kaptury, wczesniej jeszcze nogi ale narazie mam zwichniecie rzepki kolanowe i nie moge [...]

Witam, mam 27 lat, 194 cm wzrostu i 82 kg wagi. Okazało się, że przez co najmniej ostatnie 5 lat miałem notorycznie zawyżony poziom kortyzolu. Dopiero od niecałego miesiąca ograniczyłem jego wydzielanie poprzez zażywanie wysokich dawek witaminy C i kwasów OMEGA 3. Kortyzol spowodował u mnie niemożność rozwoju muskulatury a dodatkowo zniszczył [...]

[...] - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Dobry jest to trening ? ile będę musiał ćwiczyć żeby zobaczyć pierwsze efekty ?

[...] treningowe które testowałem to SPLIT oraz PUSH PULL LEGS. Przyszedł czas na FBW. Moje cele to zejście z BF (całe życie podlany, czas w końcu zejść na koszt definicji). P.s o ile w momencie pompy wyglądam jako tako to na zdjęciach z wakacji... no cóż :) widać spore niedociągnięcia! Kaloryka na poziomie około 2900-3200 kcal (białko +/- 180-220g, [...]

[...] tylko pod kątem wyciskania leżąc badz trenowały 1. jak wyglądają treningi? rozumiem ze klatke cwiczy sie cyklami i to jest priorytet, a jak wygląda trening innych partii (ile powtórzeń serii itd?) oraz ile dni w tygodniu sie cwiczy? 2. czy triceps powinno sie mocno cwiczyc 2 razy w tygodniu? (bardzo duzo pracuje podczas wyciskania) 3. jak z [...]

[...] wielką prośbę: chciałbym żeby ktoś ocenił i ulepszył mój trening pod kątem nabrania masy. Wszelkie wskazówki, porady, komentarze i przede wszystkim konstruktywna krytyka mile widziane. Moja przygoda z siłownia zaczęła się niecały rok temu. Ćwiczę już około 10 miesięcy. Przez ten czas przybyło kilka kilogramów i trochę wzrosła siła, może [...]

[...] moglby mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia trzeba wykonywac zeby osiagnac 100 kg? klatke cwicze 2 razy w tygodniu. podstawowe cwiczenia jak wyciskanie na plaskiej na skosnej sztanga i hantelkami. Chcialbym zeby ktos napisal ile serii po ile powtorzen i z jakim ciezarem musze cwiczyc zeby osiagnac swoj cel. Wszystkim wielkie dzieki za pomoc :D

[...] . Dodam jeszcze, że moja budowa Ciała jest szczupła wyrzeźbiona . na klatkę biorę tylko 65 kg .. ;// Wiec tak mam dwa problemy nie wiem jaki mam mieć trening . Co robić i ile robić oraz z jakimi obciążeniami . Kolejny problem leży w diecie .. mogę jeść dużo, ale nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie .. jest może jakiś sposób typu "Pij 2 [...]

[...] z 3 tygodnie przerwy przed następnym cyklem, więc jak je wypełnić żeby nie stracić tego co się zyskało? Wiem, że trzeba zmniejszyć obciążenia i intensywość treningu, ale o ile? Dalej mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Zmniejszyć ilość serji? O ile procent? Np. klatkę ćwiczę raz w tygodniu 12 serji. A co z obciążeniami? Jeśli np. robiłem w ostatnich [...]

[...] i dietę stanąłem w martwym punkcie. Nie wiem co dalej mam zrobić aby ustalić posiłki, zapotrzebowania (tłuszcze, weglowodany itp. ._.). Nie mam również pojęcia na temat ile jest w jakim posiłku składników ;( Dobra, jeśli chodzi o trening to ćwiczę do tej pory codziennie po 25min siłownię hantle klatka rozpiętki i brzuszki oczywiście bez [...]

[...] niechlujna, gdyż zdarza mi się dosyć czesto przekroczyć tłuszcze nawet do 150g. Chciałbym żebyście mi doradzili czy przejść teraz na redukcje czy może masować dalej, oraz ile jeść kcal w przypadku masy lub ile jeść kcal w przypadku redukcji. Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem co już w tym czasie mam począć, niby chciałbym być większy ale znowu [...]

Witam chcialbym zaczac cos cwiczyc mam do dyspozycji hantle 2x 15kg i moim celem jest poprawic w szczegolnosci brzuch,mam zamiar robic aerobiczna 6 weidera raz robilem skonczylem w polowie ale efekty bylo spore + chcialbym miec z 3 cm wiecej w bicepsie oraz rozbudowac troche klatke piersiowa poniewaz wystaje mi mostek z jednej strony.I teraz czy [...]

[...] piwko na weekendzie, od czasu do czasu cheatmeal z dziewczyną i te sprawy) 4. Chciałbym przytyć, tak z 2-3 kg aby siadło to wszystko na klatce piersiowej, co z suplementów byście polecali (o ile będą potrzebne). z góry dzięki za wszelkie porady, mam nadzieję że zostanę tu na dłużej /SFD/Images/2016/4/28/a38f7dd3e1e74795a3210ae4410e98e9.jpg

[...] ryzu + kreatyna) udalo mi sie przytyc pol kilograma przez miesiac -.- Chyba troszke za malo, bo chcialbym nabrac masy do okolo 76-77kg. Teraz sprawa czysto treningowa: ile czasu potrzeba aby zakryc ta dziure na klacie? Czy uda sie do konca roku? (7 miesiecy?) Ile razy musze cwiczyc klatke w tygodniu, raz czy dwa? I jakie cwiczenia [...]

Witam mistrzów. Jestem początkujący w sportach siłowych. Trenuję od połowy czerwca, mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 73 kg naczczo. Zważywszy na to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka [...]

Witam mistrzów. Jestem początkujący w sportach siłowych. Trenuję od połowy czerwca, mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 73 kg nadczo. Zważywszy na to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka [...]

Siema ile razy najlepiej trenować klate w tygodniu? Dotychczas ćwiczyłem ja 2 razy w tygodniu, ale przeczytałem żeby nie robic więcej niż 12 serii w tygodniu. Ja robie 11 serii na klatkę w ciągu jednego treningu (ława poziomo 5x4 , skos hantle 4x10 , rozpiętki 3x10) i tu pytanie: lepiej cwiczyc ja dwa razy czy raz i nie przekraczać tych [...]

[...] jednak chciałbym nieco zmienic swój trening, zaznaczam że dotychczas cwiczyłem 3 razy w tygodniu. Pompki to mniej więcej wszystkich po 4 serie aż do wykonczenia, czyli tyle ile moge, tymi urządzeniami około po 3 serie i też tak ile mogę. teraz jednak przyszło mi do głowy aby zrobic tak: Poniedziałek: -pompki klasyczne -pompki stojące, opierając [...]

Chciałbym cwiczyc takim programem FBW przy uzyciu wylacznie cwiczen bez sprzetu program przedstawia sie nastepujaco: 40 min biegania po bieganiu: NOGI przysiady 3s PLECY drazek nachwyt 3s KLATKA pompki/nogi wyzej 3s BARKI pomki na rekach przy scianie 2s BICEPS drazek podchwyt wasko 2s TRICEPS pompki/lokcie wzdluz tulowia 2s do tego brzuch : [...]